0
0
Sakit punggung adalah masalah umum yang sering dialami banyak orang, baik karena terlalu lama duduk, kurang olahraga, atau postur tubuh yang buruk. Kabar baiknya, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa kamu terapkan setiap hari untuk mengurangi risiko ini.
1. Perhatikan Postur Duduk
Duduk terlalu lama dengan posisi membungkuk dapat memberi tekanan ekstra pada tulang belakang. Pastikan kursimu mendukung punggung dengan baik, kaki menapak rata di lantai, dan bahu tetap rileks.
Baca juga: Tips Menjaga Kesehatan Tulang Belakang di Kantor
2. Lakukan Peregangan Rutin
Setiap 30–60 menit, luangkan waktu untuk berdiri dan melakukan peregangan ringan. Gerakan sederhana seperti memutar bahu, meregangkan punggung, dan membungkuk ke depan bisa membantu melancarkan peredaran darah.
Baca juga: Tips Olahraga Ringan di Rumah untuk Menjaga Kebugaran.
3. Perkuat Otot Inti
Otot inti (core) yang kuat membantu menopang tulang belakang dan mengurangi risiko cedera. Latihan seperti plank, bridge, atau yoga sangat efektif untuk menjaga kekuatan ini.
4. Gunakan Alas Tidur yang Tepat
Kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras bisa memengaruhi postur tidur dan memicu sakit punggung. Pilih kasur dengan tingkat kekerasan sedang yang mampu mendukung lengkungan alami punggung.
5. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih memberi tekanan ekstra pada punggung bagian bawah. Dengan menjaga berat badan ideal, beban pada tulang belakang akan berkurang.
Pelajari lebih lanjut di artikel Cara Menurunkan Berat Badan dengan Sehat
6. Perhatikan Cara Mengangkat Barang
Saat mengangkat barang berat, tekuk lutut, bukan punggung. Dekatkan barang ke tubuh dan hindari memutar pinggang saat mengangkat.
7. Tidur dengan Posisi yang Benar
Posisi tidur miring dengan bantal di antara lutut atau tidur telentang dengan bantal di bawah lutut dapat membantu menjaga posisi tulang belakang tetap netral.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan punggung sebenarnya tidak serumit yang dibayangkan. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana seperti peregangan rutin, memperbaiki postur duduk, dan aktif bergerak setiap hari, kamu sudah berinvestasi untuk kesehatan jangka panjang. Ingat, punggung yang sehat akan menunjang semua aktivitasmu, baik di rumah maupun di tempat kerja. Jadi, mulai sekarang, jangan tunggu sakit datang—lakukan langkah pencegahan kecil yang akan memberikan manfaat besar di masa depan.
